こんにちは、ブクメガです！！
では、前回に引き続き「空腹こそ最強のクスリ 著 青木厚 出版 株式会社アスコム」について解説していきます！！
前回までは、１日３食が与える影響、オートファジーの凄さについて解説しました。
今回は実践編で、実際にどのような方法で生活するのかを解説します。
「ダイエットしたいけど、いつも挫折してしまう。」
「忙しいので、運動や食事に気を使うなんて無理。」
という人に役立つ内容になっていますので、ぜひ参考にしてみて下さい！！
・たったこれだけ！！16時間水とコーヒーと、ナッツで過ごす！！
この本に書かれている内容はいたってシンプルです。それは16時間、水とコーヒーとナッツ以外を口にしないことです。
そう説明すると、「いやいや16時間は長すぎるでしょ」とツッコミをもらいそうですが、ここでポイントは睡眠時間も含めていいということです。
例えば、22時から8時間睡眠を取る人であれば、18時に夕食を食べ終わり、朝食を抜いて、12時から昼食を食べ始めるだけでオッケーです！！
これは結構楽に出来そうですが、私もこの習慣をやり始めたら最初の２週間がめちゃくちゃ辛かったです笑
めちゃくちゃ、お腹が減ります。
そんな時は唯一食べていいのが、ナッツです。あと、コーヒーも無糖であればオッケーなので、コーヒーとナッツを取ると自然とお腹の減り方がましになってきます。
そして、２週間ぐらいが過ぎると自然とお腹が減りにくくなり、楽に食べない時間を取れるようになります。
あと、ナッツは出来るだけ味付けなしの素焼きのものがおすすめされています。
そして、この本の優しいところはナッツが苦手の人のために
・生野菜
・チーズ
・ヨーグルト
この３つはオッケーにしています。
ナッツが苦手という人はぜひこちらの食材を取るようにして下さい。
ブクメガの生活
私は今も実際に16時間食べない習慣を取り入れていますが、夜が仕事の関係上結構バラバラになってしまいますので、基本朝は食べずに過ごし、16時間がたった時にナッツと少しサラダを食べます。そして、そのまま仕事をして、仕事から帰ったら、思いっきり食べるという生活をしています。
そして、運動も5分だけ筋トレを行うようになりました（主に体幹トレーニングです）
すると、3ヶ月で体重が10kg減少し、体脂肪も6%落ちました。
何よりもこの方法は無理のない範囲で行えるので、継続がすごく楽です！！
ぜひ、皆さんにもおすすめしたい内容になっています。
最後に16時間食べない時間を設けることのメリットで本書に書かれていることを書いていきます！！
・糖尿病、脂肪肝、がんといった病気のリスクを下げる
・オートファジーが活性化し、体が若返る
・血液が綺麗になり、高血圧の予防にも繋がる
・免疫力をアップさせ、アレルギーや感染症を遠ざける
これだけの、メリットがある方法ですのでぜひ皆さんも一度試してみて下さい！！
私の場合、１週間程度で体調が良くなったことを実感しました！！これからも、16時間の空腹の時間を作る習慣は続けていきたいと思います。
今日の記事も皆さんのお役に立てたら嬉しいです
今日もありがとうございました！！
コメント