こんにちは、ブクメガです！！
ストレス対処方法についての解説を続けていきます
前回の記事ではストレスの根源として3つの根源があることを解説しました
超ストレス解消法 [ 鈴木 祐 ]
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1つ目は思考のアンバランス、2つ目は栄養のアンバランス、3つ目は受容のアンバランスです
今回は2つ目の栄養のアンバランスについて解説します
今回解説する「超ストレス解消法」にはたくさんのサプリなどが紹介されています。サプリはかなり有用なものですが、まずは食生活を変えることが重要と考えるので、今回は食事を中心に解説していきます。
栄養のアンバランスを解消する
不摂生な食事で栄養のバランスが悪くなると、そのせいでメンタルが打たれ弱くなります。
ここ数年の研究によると健康的な食事をしている人の方が格段にストレスに良くなります。
また、食事を改善するとストレスに強いメンタルが手に入るだけではなく、記憶力や集中力といった能力までも向上するのです
では具体的にどのような食事を行えばいいでしょうか？
それはSMILESというオーストラリアのメルボルン大学などがメンタルを強くするための食事法として開発したものです。
具体的には
・全粒粉のパンやパスタをとる
・野菜を１日に握り拳6個分ぐらい食べる
・フルーツを野球ボールぐらいの大きさを１日に3つ食べる
・豆類を１週間に180gぐらいを目指す
・ナッツを１日に手のひらに軽くのるぐらいを食べる
・魚を最低でも週に120g以上を目指す
・脂肪の少ない牛肉、羊肉、豚肉を週に180g〜240gぐらいにする
・鶏肉を週に120g〜180gぐらいを目指す
・卵を週に6個以上とる
・オリーブオイルを１日に小さじ３杯
・牛乳やヨーグルトは１日480mlぐらい、チーズは１日80g〜120gぐらいまで
色々書きましたが、基本的にはいつもより野菜とフルーツの量を増やし、魚と脂肪が少ない肉をしっかり食べることを心がければいいということです。また、全粒粉のパンが難しい人は、玄米などを取り入れるのもいいと言われています
次に食べてはいけない食事を紹介します
・酒は基本的に厳禁ですが、ワインは１週間に300mlまで
・パンやパスタ、白米などの精製された炭水化物
・お菓子
・揚げ物
・ファーストフード
・ベーコンやハムなどの加工肉
・砂糖や人工甘味料が入ったドリンク類は、週に３本までがリミット。お茶やブラックコーヒーはOK
いきなり、この食事を全てやめるのは難しいかもしれませんが、少しずつ減らしていってもらえれば大丈夫ですので、なるべくこの食事は避けるようにしてください
食事はメンタルにかなりの影響を与えます。私自身も食事を変えることで、痩せただけではなく、メンタルの調子もよくなりました！！
食事を変えるだけで、メンタルヘルスにも効くのでぜひ行ってみてください！！
今日の記事も皆さんのお役に立てたら嬉しいです
今日もありがとうございました
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