ストレス対策 超ストレス解消法 即効性のある方法

こんにちはブクメガです！！

皆さん、ゴールデンウィークが終わって、5月病などになっていないでしょうか？

今日もストレス対策について解説していきますので、ぜひ参考にしてみて下さい！！

今日も参考にする本はこちらです

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即効性の高いストレス解消方法

1 呼吸法トレーニング

2 エクササイズ

3 バイオフィリア

この3つが即効性のある方法と言われています！！順番に解説していきます

１　呼吸法トレーニング

呼吸法といえば、様々な方法がありますが、その中で一番効果がある方法として深呼吸があります。

「なんだ、簡単なことじゃないか」と思われるかもしれませんが、実は正しく深呼吸を出来ている人は少ないのです。

では、どのようにすれば正しい深呼吸が出来るのでしょうか？

その方法としてスタンフォード大学のストレス対策コースで使用されている、バルーン・ブリージングを紹介します

バルーンブリージングのやり方

1 テニスボールぐらいの小さな風船が、自分のお腹の中に入っている様子を想像する

2 鼻から息を吸いながら、想像の風船が少しずつ膨らんでいく様子をイメージ。それと同時に、風船がお腹を内側から押しているように想像する

3 鼻か口から息を吐きながら、風船から空気が抜けていく様子をイメージ。風船が元の状態に戻るまで息を吐き切る。

このステップを1日に5〜10分ずつ行うと、不要な緊張感をほぐし、体に活力を与える効果があります

エクササイズ

イリノイ大学などの研究チームが行った「日常の運動でどれだけメンタルが強くなるのか？」に対する研究によると、「20分の早歩きでも人間の不安は大幅に減る」という結果が出ました。

最低週２回の運動だけで、効果があるので、まずは週に２回の早歩きから始めてみてください！

バイオフィリア

バイオフィリアとは「人間の脳には、大自然とのふれあいを求める欲望が備わっている。」ということです

イギリスのダービー大学の研究で「自然とメンタル」に関する調査では「自然と触れ合うと副交感神経が活性化して、一気にストレスが減る。」というものがあります。

公園などで森林浴が出来るならぜ公園で森林浴をしてほしいのですが、もしそんな時間がないなら観葉植物が最も手軽な方法です。中でもパキラはおすすめなので、ぜひ部屋に飾ってみてください

あとは、加えて自然音を動画などで聞いたり、自然画像を見るだけでも効果がありますので、そういった方法もぜひ試してみてください！

今回すぐに取り入れることが出来る方法を紹介させてもらいました

今日のブログも少しでも皆さんのお役に立てたら嬉しいです

今日もありがとうございました