超ストレス解消法　本解説　超即効性のある方法解説

こんにちはブクメガです

５月病の時期ということで、ずっとストレス解消法について解説していますが今回で最後です

今回も解説するのはこの本です

超ストレス解消法 [ 鈴木祐 ]
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今日は超即効性のある方法について解説します

数多く紹介しますので、ぜひ取り入れやすい方法を取り入れてみてください！

・ポジティブメモリーズ

方法　14秒だけ過去の良い記憶を思い出してもらう。

これだけで主観的なイライラや不安のレベルが減っただけではなく、実際に生理的なストレス反応も変わったという結果が出ています。思い出す記憶は、自分にとってポジティブなものならなんでも大丈夫なので、いい気分になれる思い出を思い出してみてください

・ネガティブダストビン

方法　

ネガティブな思考を3分程度で書き出し、その紙をビリビリに破いて捨てる

このネガティブダストビンを繰り返すと、脳がネガティブな思考をすぐに打ち消せるようになるため、ストレスに強くなります

・フォアヘッド・タッピング

方法　

５本指を広げて、自分のおでこに置く。５本の指で、1秒ごとにおでこを軽く叩く

この作業を、イライラやネガティブな思考が減るまで続けてください。いつもよりスムーズにストレスが減ります。ストレスで甘いものが食べたいと思った時など、欲望に抵抗しようと精一杯になっている状態などに役に立ちます

マインドバステクニック

方法

バスの運転手で、心に浮かぶ思考を「バスの乗客」だとイメージする。そのまま頭の中でしばらくバスを運転したら、その欲望を別のバス停でおろしてしまうという方法です

実験ではマインドバスを行ったグループは自制心が高まり、ストレスに強くなると言われています。

メンタルクリアボタン

方法

1 手のひらに押しボタンをイメージする。

2 押しボタンは脳に直結しており、「ネガティブな感情を止めるシグナル」を送ることが出来ると想像する。

3 自分の呼吸に意識を向けながらボタンを押す。

4 呼吸をしながら心の中で「１」と数え、「赤い色」を思い浮かべる

5 呼吸をしながら心の中で「２」と数え、「青い色」を思い浮かべる

6 呼吸をしながら心の中で「３」と数え、「緑色」を思い浮かべる

想像のボタンを押しながら数字を数えることで一時的にネガティブな情報を追い出すことができます。ストレスが強い時にはぜひ行ってみてください。

フライ・オン・ザ・ウォール

方法

何か嫌なことが起きたら、自分のことを「壁に止まったハエ」だと想像してみるという方法です

自分をハエだと思うと、自分を客観視出来るため、不思議なことに激しい怒りがすっと楽になります。

簡単な方法ですので、ぜひ行ってみてください！

今回は超即効性のある方法について解説しました。

どれも、すぐに取り入れることが出来る方法ばかりですので、ぜひ行ってみてください！

今日の記事も少しでも皆さんのお役に立てたら嬉しいです。

今日もありがとうございました